nogi trening

[...] seria mega zmęczenie Wynik są nie najgorsze, aczkolwiek mogły by być dużo lepsze :D W Sobotę myślę że przełamie podciąganie na min. 6/6/6/5, i podchwyt na 6/6/5/4. Jutro nogi, mam nadzieję że bardziej będę wypoczęty. PS. Macie może pomysł na jakieś śniadanie węgle+białko? Bo ciągle omlet zaczyna być monotonny. Chodzi o śniadanie w domu, bo [...]

[...] meal nie wpadł. Wszystko czyste :) 11.12.2015-B 1.13/13/13/13 2.17/17/17/17 3.17/17/17/17 4.9/9/9/9 5.50s/50s/50s/50s Trening poszedł mega, zakwasy dzisiaj są odczuwalne, nogi i brzuch skatowane do odcięcia :) Myślałem że rekordy będą i są :) W każdym ćwiczeniu poszło po 1 powtórzenie w górę, tylko brzuch został bo chcę przypilnować techniki [...]

[...] nie jestem tylko zadowolony z techniki zbytnio, ale poprawię to na następnym treningu. 2. WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 21/21/21/21 - Weszły na totalnej petardzie, zabiło moje nogi kompletnie :D 3. WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 20/20/20/20 - Czuje że mam łydki :D Teraz tylko zwiększać l. powtórzeń :) 4. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 13/13/13/13 - [...]

27.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 10/10/10/10 - Wciąż widzę progres w tym ćwiczeniu :) Jest dobrze. 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy spompowane, technika tylko w ostatniej serii trochę lipna. 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/10- Wreszcie osiągnięte 4s10p. Wbijamy na 4s11p ;) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 8/8/8/8 - Technika trzymana w każdej serii więc [...]

Ok, więc trening zostaje taki : Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p [...]

Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s [...]

Tak jak inne partie to znaczy? Więcej ćwiczeń? Poza tym dzisiaj nie zrobiłem łydek z tego powodu że nie było gdzie je zrobić. Nie ma po prostu nic na czym można by zrobić wspięcia, toteż postanowiłem że dorzucę jeden trening w tygodniu w domu gdzie będę robił łydki i jeszcze brzuch. Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 9 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 50 kg x 12 60 kg x 12 | 65 kg x 12 | 65 kg x 10 | 65 kg x 10 - Znalazlem dobry ciezar dla Siebie do tych nog chyba :D Fajnie czuje prace miesni wiec jest dobrze. 2.Wykroki 4s 8-12p 30 kg x 12 40kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12- Duzo lepiej [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 12 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 50kg x 12 60kg x 12 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 - Zaj**iście weszło :D Dzięki canecorso za motywację co do tego ciężaru ! :) 2.Wykroki ze sztangą na barkach 4s 8-12p 30 kg x 12 50 kg x 10| 50 kg x 10 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 - Też [...]

[...] tu juz sila woli 3. Wycisknie barkow siedzac - zrabali mi hantle wiec wzielam co bylo sensone. 10+7kg i drop set ile fabryka dala. 15+12 9+8 8+7 8+7 4a. Odwrotne pompki - nogi na hantlu 3x10 4b Uginanie bicka z supinacja 10kg 3x10 Absy zrobilam podczas prowadzenia pilatesa. Jadlo - zapisa jak u Bziu bedzie. 1. Jajowa z 3 jaj, maslo 2. Banan, [...]

Dzisiaj cwiczylem barki i nogi, mialem cwiczyc w piatek ale bylem na 18stce w sobote zrobilem sobie aeroby wiec dzisiaj musialem cwiczyc. Ogolnie ten tydzien mialem zalatany, dietka troche ucierpiala nie bede sciemnial ze nie. Brzuch tez niestety troche odpuscilem . Ale od poniedzialku, znow ruszam pelna para . Trening zrobilem z lekka nadwyzka, [...]

ten trening jednak bym zleksza zmienił. Nogi z barkami...no jeśli trenuję się lekko nogi to przejdzie. Barki można porozdzielać aktonami. Klatka,bicepsy,boczne/ Grzbiet, tricepsy, tylne/Uda, łydki. Przednie i tak pracują przy wyciskaniach, więc można im narazie dać trochę luzu.

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 3x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac [...]

[...] OBWÓD BIODER:80/81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79,5/80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104/104 OBWÓD BARKÓW:114-115/115 1wsz pomiar - 11 luty 2013 2gi pomiar – 18 luty 2013 Jak widac, nogi troszke sie napompowaly, zapewne dla tego ze slabo je cwiczyle, brzuch poszedl w gore co mnie srednio cieszy reszta mozna powiedziec ze stoi. Waga - 1kg w gore. [...]

no , dzis poszly kopyta (wyjatkowo szybko i sprawnie co samegho mnie zdziwilo) i bicek TRENING NOGI + BICEPS -przysiady ze sztanga 12x60, 10x65, 8x70, 8x75, 8x80 -wyciskanie na suwnicy 4x10x110 -prostowanie nóg na maszynie 3x10x45 -ugięcia nóg na maszynie 10x10, 10x15, 10x20, 2x10x25 -wspięcia na palce ze sztangą 4x12x 65 -uginanie rąk ze sztangą [...]

Trening Poni: Klatka: (po 15-20 powtórzeń) -rozpięki na skośnej -4 serie, ciężar 5 i 7,5 -przenoszenie sztangielka za głowę - 3 serie, ciężar 7,5kg Naramienne: -unoszenie ramion w bok, leżenie na brzuchu, ławeczka skośna - 3x15-20, ciężar 3kg -unoszenie ramion w bok, stojąc 3x15, po 5kg w każdej -wyciskanie sztangielek bokiemw góre 3x15-20 (5kg i [...]

[...] a) Robić szybciej powtórzenia. b) Robić krótsze przerwy między seriami (teraz 1 min) c) wydłużyć rozgrzewkę d) areo po treningu (słabo to widzę, bo jak skończę nogi to mam problem z wejściem na orbi a co dopiero ćwiczyć na nim) e) kombinacja powyższych f) jeszcze coś innego Bardzo proszę o odpowiedź. Z góry dziękuję za [...]

[...] 3 serie progresja-15,12,12 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-15,12,10 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar 15 ruchow Ten trening jest sciagniety tu z forum sfd jest dosc dobry polecam Podsumowujac pon:barki+nogi sro:plecy+biceps+przedramiona pia:klata+triceps Pozdrawiam

ja bym Ci teraz zaproponował trening każda partia dwa razy w tyg według schematu Pon klata barki triceps ciężko wt nogi plecy biceps lekko czw klata barki triceps lekko pt nogi plecy biceps ciężko + dwa dni aero/hiit/tabata co myślisz?? pozdro

Kolejny trening za mną:) dziś robiłem B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s>>>>20g( mało troche ale boje sie troche ze mi spadnie z karku) przysiad wykroczny 2s >> (podobnie) wspięcia na palce 3s do maxa>>(25kg) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa>> (tu nie ma co pisac:D) wiosło sztangą podchwytem 2s>>(28kg) MC 3s>>(28kg) [...]